Yüksek kalorili besleyici yiyecekler yemek kilo almak için iyi bir yoldur. Ayrıca neden zayıf olduğunuzu anlamak için araştırma yapmak da önemlidir.

Boy Kilo Endeksi

Düşük kilolu olmak birkaç şekilde tanımlanabilir. Vücut kitle indeksinin (VKİ) 18,5’in altında olması olarak tanımlanan, kişinin boyuna göre düşük kilo anlamına gelebilir. Ayrıca, kişinin yaşına göre tipik kilosunun %15 ila 20 altında bir kilo da olabilir.

Hedeflediğiniz kiloda olmamanızın birçok nedeni olabilir. Bir hastalıktan kurtulmak veya yaşlandıkça kilo kaybetmek buna iki örnektir. Sporcuların kas olarak kilo almak istemesi de yaygın bir durumdur.

Beklenmedik bir şekilde kilo kaybettiyseniz en iyisi sağlık uzmanınıza görünmektir. Sağlık uzmanınız veya bir diyetisyen sağlıklı bir şekilde kilo almanıza yardımcı olabilir. Birlikte, ihtiyaçlarınıza göre bir plan oluşturabilirsiniz.

Genel olarak, kilo almak için planınız şunları içerebilir:

• • Daha sık yemek. Gün içinde yavaş yavaş 5 ila 6 küçük öğün yemeye başlayın. Ne zaman acıkabileceğinizi anlamak için vücudunuza uyum sağlamaya çalışın. Ancak çok aç olmasanız bile yemek yemek için zaman planlamanız gerekebilir.
  • Bol miktarda besin içeren yiyecekler seçin. Sevdiğiniz ve kalorinin yanı sıra çok fazla besin içeren şeyleri yemek ve içmek için bir rutin oluşturun. Sağlık uzmanınız veya diyetisyeninizle günde veya her öğünde kaç kalori almanız gerektiği hakkında konuşun. Ayrıca farklı besin gruplarından kaç porsiyon yemeniz gerektiğini de sorabilirsiniz.
    Üstünü tamamlayın.
  • Daha fazla kalori almak için yemeklerinize ekstralar ekleyin; örneğin güveçte peynir veya tam tahıllı tostun üzerine fındık ezmesi gibi. Ekstra protein ve kalori için yiyeceklere kuru süt veya sıvı süt de ekleyebilirsiniz. Bazı örnekler patates püresi veya çorbalardır.
  • Smoothie ve shake’leri deneyin. Diyet soda gibi az besin veya kalori içeren içeceklerden kaçının. Ancak bir smoothie veya shake içindeki yüksek kalorili, besleyici bileşenlerin bir karışımı, hareket halindeyken yemek yiyorsanız yardımcı olabilir. Öğün yerine geçen içecekler de kilo alma çabanızın bir parçası olabilir.
  • Ancak neyi ne zaman içtiğinize dikkat edin. İçecekler tok hissetmenize neden olabilir. Sizin için durum böyleyse, yemek sırasında veya öncesinde içmekten kaçının. Ancak gün boyunca yeterince içtiğinizden emin olun.
  • Egzersiz yapın. Egzersiz, özellikle de kuvvet antrenmanı, kaslarınızı geliştirerek kilo almanıza yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda iştahınızı da artırabilir.
  • Bonus: İştah açıcı bitkisel macunlar tercih edebilirsiniz.

Kilo Almak İçin Kalori Takibi

Kilo almak için kalori takibi yapmak, günlük tükettiğiniz kalorilerin hesaplanması ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlanmasını içerir. Peki bu süreci nasıl takip edebilirisiniz.